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运动能防高血压!每天中等强度有氧运动43分钟医生远离你

  运动对我们的身体健康有诸多好处,但怎么运动,运动多长时间才对身体更有益?这一直以来都是研究人员们关注的课题。当前的相关运动指南推荐,每周至少要进行2.5小时的中等强度有氧运动。但据美国健康网站《今日心理学》(Psychology Today)近日报道,一项长达30年的新研究显示,对于20多岁到50多岁的人而言,这一时长的有氧运动还不足以预防高血压。

   在这项4月15日发表在《美国预防医学杂志》(American Journal of Preventive Medicine)的研究中,来自加州大学旧金山分校(UCSF)的研究人员发现,平均而言,研究参与者至少需要每周进行两个“推荐量”,即共计5小时的中等强度有氧运动,才能起到预防高血压的作用。换算一下,也就是每天要进行43分钟的中等强度运动,才能降低随着年龄增长带来的高血压风险。该研究的基线数据于1985年至1986年在四个城市收集,5114名研究参与者当时的年龄在18岁至30岁之间。三十年后,也就是2015年至2016年,研究人员收集了随访数据。

   研究人员发现,比起青年期每周锻炼少于5小时的参与者,青年期每周至少锻炼5小时的参与者中年时患高血压的可能性要低18%。而对于保持锻炼习惯直到60岁的11.7%的参与者,这一可能性甚至更低。基于这些发现,研究人员得出以下结论:“18岁后运动量的逐年减少与高血压的患病风险高度相关。这表明青年时期优先考虑和采取干预措施以提高体育锻炼水平,对于防止成年后高血压的发展很有必要。”“将近一半的参与者成年后的体育锻炼水平并不理想,这与患高血压的风险显著相关,这表明我们需要提高体育锻炼的最低标准。”文章的第一作者,UCSF青少年与年轻成人医学部的Jason Nagata总结说。“尤其是在高中毕业后,随着年轻人进入大学、工作、成为父母,休闲时间会越来越少,体育锻炼的机会也就减少了。”

   中等强度的有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等。一般而言,心率控制在120次/分至150次/分,或感觉有点累、有点出汗,但还可以接受,就是中等强度的运动。最后要提醒大家的是,尽管每周进行300分钟的中等强度的体育锻炼与患高血压的风险降低有关,但有氧运动并不是灵丹妙药或万能药。另外,在制定新的锻炼计划前,尤其是对于那些以往没有锻炼习惯的老年人来说,一定要咨询医生或专业人士的意见。与我们常说到的一样,一个人想要保持整个生命周期的健康,需要采取多管齐下的办法,其中包括吃有营养的食物,不吸烟,以及一些其他的促进健康的日常习惯,例如充满激情地迎接新挑战、保持智力上的好奇心,以及与社会保持紧密联系等等。来自: 搜狐健康  作者:蒋力

 
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关键字:运动 高血压 有氧运动 医生    发布于:2021-4-21      来源:互联网